Agua e hidratación en invierno: lo que tu cuerpo necesita

La hidratación es fundamental para tu salud, pero una de las preguntas más habituales es: ¿cuánta agua debo beber al día? La respuesta no es única, ya que depende de diversos factores como la calidad del agua que bebes, la edad, el nivel de actividad física, el clima, la estación del año y la dieta.

Aunque solemos asociar la necesidad de beber agua al verano, mantener una correcta hidratación en invierno es igual de importante, ya que el cuerpo sigue perdiendo líquidos incluso cuando no tenemos sensación de sed. En este artículo exploramos cuánta agua necesita el organismo y cómo garantizar tanto la cantidad como la calidad óptimas mediante el consumo de agua filtrada.

La importancia del consumo de agua durante todo el año

El agua es el componente principal del cuerpo humano y representa entre un 50 % y un 70 % del peso corporal. Cumple funciones esenciales como:

• Regular la temperatura corporal.
• Transportar nutrientes y oxígeno a las células.
• Facilitar la digestión y la eliminación de desechos.
• Lubricar articulaciones y tejidos.
• Mantener el equilibrio de electrolitos y sales minerales.

Una deshidratación leve puede provocar fatiga, dolores de cabeza y disminución del rendimiento físico y mental. En invierno, estos síntomas pueden pasar desapercibidos, ya que la sensación de sed disminuye con el frío, pero la pérdida de líquidos continúa a través de la respiración, la calefacción y la actividad diaria. Por ello, es fundamental asegurarse de beber suficiente agua todos los días, independientemente de la estación.

¿Cuánta agua necesitamos realmente?

La recomendación más conocida sugiere beber unos ocho vasos de agua al día (aproximadamente 2 litros). Sin embargo, esta cantidad puede variar según distintos factores:

1. Edad y sexo
   Los hombres adultos pueden llegar a necesitar hasta un litro más de agua que las mujeres. En niños y adolescentes, la cantidad recomendada oscila entre 1,5 y 2,5 litros diarios.
2. Nivel de actividad física
   Cuanto más ejercicio realices, más agua necesitará tu cuerpo para reponer los líquidos perdidos. Se recomienda beber al menos 500 ml de agua adicional por cada hora de ejercicio, incluso en invierno, cuando el sudor puede ser menos visible.
3. Clima y estación del año
   En climas cálidos o húmedos, el cuerpo pierde más agua a través del sudor. Sin embargo, en invierno también aumenta la deshidratación debido al aire frío y seco y al uso de calefacción, que favorecen la pérdida de humedad corporal. Por ello, es importante no reducir el consumo de agua durante los meses fríos.
4. Dieta y hábitos alimenticios
   Las frutas y verduras aportan una parte importante de agua. En invierno, cuando solemos consumir más alimentos calientes y menos productos frescos, puede ser necesario compensar con una mayor ingesta de agua. Además, el consumo elevado de café, alcohol o alimentos salados incrementa la necesidad de hidratación.

Agua segura los doce meses del año

Mantener una correcta hidratación en invierno es tan importante como en los meses de calor, aunque la sensación de sed sea menor. Durante esta época del año, factores como el frío, el aire seco y el uso de calefacción aumentan la pérdida de líquidos del organismo, por lo que resulta fundamental beber agua de calidad de forma regular.

El agua potable puede contener impurezas y contaminantes que afectan a su sabor y calidad, lo que dificulta alcanzar la cantidad diaria recomendada, especialmente en invierno. El agua embotellada, además de poder contener microplásticos, genera un impacto medioambiental elevado debido al uso de envases de plástico de un solo uso.

Para asegurar una hidratación saludable en invierno, cada vez más hogares optan por instalar un filtro de agua doméstico que permita disponer de agua filtrada limpia y agradable durante todo el día. No obstante, es importante elegir un sistema de filtración eficaz que garantice tanto la calidad del agua como la conservación de sus minerales.

Elige filtros Doctor Agua

Los filtros de agua de Doctor Agua ofrecen una solución eficiente y sostenible para mejorar la calidad del agua en invierno y favorecer el hábito de beber agua a diario. Sus principales beneficios son:

1. Eliminación de contaminantes del agua
   Reducen cal, cloro, metales pesados y bacterias sin alterar la estructura del agua.
2. Conservación de sales minerales esenciales
   Mantienen calcio, magnesio y potasio, minerales clave para una correcta hidratación y el equilibrio del organismo durante el invierno.
3. Mejor sabor del agua y mayor consumo diario
   Un agua filtrada de buen sabor facilita beber agua con mayor frecuencia, incluso cuando el frío reduce la sensación de sed.
4. Filtro de agua sostenible para el hogar
   No requieren electricidad ni generan residuos plásticos, contribuyendo a una hidratación responsable y respetuosa con el medio ambiente.

Recuerda: la hidratación saludable no depende solo de cuánta agua bebes, sino también de la calidad del agua que eliges.